کراتین پیش ساز سوخت بیو انرژتیک کراتین فسفات است که سطوح ATP سلولی (آدنوزین تری فسفات) را در طول انقباضات عضلانی شدید بازیابی می کند. مکمل کراتین می تواند سطح کراتین فسفات را در عضلات افزایش دهد و بازده تمرینات، قدرت، ریکاوری و هیدراتاسیون عضلات را بهبود بخشد. هنگامی که ماهیچه ها هیدراته می شوند، کاتابولیسم عضلانی (تجزیه) به حداقل می رسد.
کراتین یکی از مهمترین مکمل های ورزشی امروز است که تحقیقات زیادی بر روی آن انجام شده است. برای ورزشکارانی که می خواهند شدت تمرینات خود را افزایش دهند و در عین حال شروع خستگی را به تأخیر بیندازند، یک مکمل ضروری است. تحقیقات نشان داده است که مکمل کراتین می تواند اندازه، قدرت و استقامت عضلات را افزایش دهد، عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و ریکاوری عضلات را سرعت بخشد. اشباع کردن ماهیچه ها با کراتین توانایی بدن شما را برای افزایش و بازیافت سریع ATP بهبود می بخشد که باعث افزایش انرژی عضلانی و تاخیر در خستگی عضلات می شود. مطالعات نشان می دهد که وقتی ورزشکاران در حین تمرین با وزنه مکمل کراتین مصرف می کنند، می توانند به سرعت توده عضلانی بدون چربی و قدرت بدنی به دست آورند.
اسید لاکتیک یک محصول جانبی از تمرینات بی هوازی (بدون اکسیژن) مانند تمرینات وزنه برداری است. اسید لاکتیک مسئول احساس درد عضلات در هنگام خستگی عضلات است. وقتی دیگر نمی توانید تمرین کنید، به دلیل کمبود انرژی یا تجمع اسید لاکتیک است. کراتین ممکن است به عنوان یک بافر برای این اسید لاکتیک عمل کند که به تاخیر در شروع خستگی کمک نماید.
کراتین همچنین با تحریک سنتز پروتئین از دو طریق باعث رشد عضلات می شود. اولاً، از افزایش تمرینات شما که در نتیجه اثرات ناشی از تجدید انرژی توسط کراتین انجام می گیرد. دوم اینکه هر چه کراتین فسفات بیشتری در ماهیچه ذخیره می شود، آب بیشتری به عضله وارد می شود و آن را پرتر و قوی تر می کند. با کراتین فسفات و آب بیشتر در عضله، حجم افزایش می‌یابد و سلول عضلانی حجیم می‌شود یا «بسیار هیدراته» می‌شود. عضله حجیم شده به تحریک سنتز پروتئین، به حداقل رساندن تجزیه پروتئین و افزایش سنتز گلیکوژن کمک می کند (هاوسینگر ۱۹۹۶). اگر عضلات به درستی تمرین داده شوند، می توانند منجر به افزایش رشد عضلانی شوند. "پمپ" ماهیچه ای که هنگام استفاده از کراتین تجربه می شود بسیار قوی تر است و این در نتیجه اثر حجم دهندگی سلول توسط آن است.
نحوه مصرف: روزانه یک پیمانه (5 گرم) کراتین را با 500 میلی لیتر آب یا نوشـیدنی دلخواه مخلوط نموده و طی 15 دقیقه مصرف نمایید. روزانه یک وعده میل نمایید.
